Trong những ngày nắng nóng oi bức, chúng ta thường cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Tuy nhiên, không chỉ vậy, ánh nắng còn có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Để bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím không chỉ dùng các sản phẩm kem chống nắng mà còn phải bổ sung dinh dưỡng để chống nắng từ bên trong. Vậy cần ăn gì để chống nắng? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

Ăn gì để chống nắng?

Nghệ

ăn gì để chống nắng – nghệ

Nghệ là một trong những nguyên liệu phổ biến trong ẩm thực, nhưng ít ai biết rằng nghệ cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc chăm sóc da. Nghệ chứa đựng nhiều chất chống oxy hóa và có tính chất chống viêm, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường như tia UV từ ánh nắng mặt trời và ô nhiễm. Việc sử dụng nghệ đối với da không chỉ giúp chống nắng mà còn có thể giúp giảm mụn và các vấn đề về da khác.

>> Xem thêm: Kem chống nắng tốt nhất hiện nay

Các loại hạt

Một số loại hạt đặc biệt là hạt óc chó rất giàu vitamin C, E, beta-caroten, selen và các chất chống oxy hóa khác. Chúng giúp làm chậm quá trình lão hóa da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.

Việc sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa không chỉ có lợi cho làn da mà còn giúp cải thiện sức khỏe nói chung. Vì vậy, hãy bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để có được làn da khỏe đẹp và sức khỏe tốt hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ

Các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây tươi… giúp tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ bị ung thư da. Chúng cũng giúp da giữ ẩm, ngăn ngừa tình trạng da khô và nứt nẻ do nắng.

Thực phẩm giàu axit béo omega-3

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu… là nguồn giàu axit béo omega-3. Chúng giúp cải thiện sức khỏe của da, giảm nguy cơ viêm da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.

Hoa quả tươi

hoa quả tươi

Trong những ngày nắng nóng, cơ thể chúng ta cần được cung cấp đủ nước để giảm thiểu tác động của nắng. Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là sử dụng hoa quả tươi. Không chỉ là một nguồn nước tốt cho cơ thể, các loại hoa quả tươi còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.

Chẳng hạn, quả dưa hấu chứa hàm lượng nước cao và nhiều vitamin C và A, giúp bảo vệ da khỏi bị khô và hư tổn. Quả táo chứa chất chống oxy hóa polyphenol giúp ngăn ngừa sự lão hóa da. Quả kiwi giàu vitamin C, E và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe da và hệ miễn dịch.

Trái cây học cam quýt

Việc ăn trái cây giàu vitamin C như chanh, cam, quýt không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng giúp đẩy lùi quá trình lão hóa da và hỗ trợ trong quá trình tái tạo tế bào da. Đặc biệt, vitamin C còn có khả năng hạn chế sản xuất melanin, giúp làm giảm sắc tố da và giúp da trở nên sáng hơn.

Khi bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp da khỏe mạnh mà còn giúp giữ cho làn da trắng sáng và tươi trẻ. Việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa thành phần vitamin C cũng là một cách hiệu quả để tăng cường khả năng chống nắng và giảm tình trạng sạm da.

Trà xanh

Trà xanh không chỉ là một thức uống thơm ngon, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó chứa axit tannic, một chất có tác dụng làm dịu vết bỏng nóng và giúp giảm đau. Không chỉ dừng lại ở đó, trà xanh còn được biết đến với khả năng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của tia UV, giúp tăng cường miễn dịch và giảm viêm. Với những lợi ích này, không có gì ngạc nhiên khi trà xanh trở thành một trong những loại thực phẩm tự nhiên được sử dụng như một loại kem chống nắng.

Tổng kết

Trên đây là một số thực phẩm và đồ uống có lợi cho sức khỏe da trong những ngày nắng nóng. Tuy nhiên, để bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím, chúng ta cũng cần phải sử dụng kem chống nắng và hạn chế ra ngoài vào giờ nắng gắt. Hãy để sức khỏe của mình được bảo vệ tốt nhất trong mùa hè này