Rau là một loại thực phẩm vô cùng cần thiết trong cơ thể của con người, rau chứa nhiều chất xơ trị được rất nhiều căn bệnh như táo bón, đại tràng, dạ dày. Bên cạnh đó, rau cũng bổ sung rất nhiều canxi và cũng được nhiều người thiếu canxi sử dụng trong mỗi bữa ăn. Vậy những loại rau nào sẽ bổ sung canxi cho người lớn tuổi tốt nhất, hãy dành vài phút đọc bài viết dưới đây để biết thêm nhiều thông tin và biết cách bổ sung nhé!

Cải bó xôi 

Để bổ sung nhiều canxi không thể không nhắc đến cải bó xôi. Trong cải bó xôi chứa rất nhiều canxi, trong 100 gram cải bó xôi có 73 mg canxi. Ngoài ra, trong loại rau này còn chứa vitamin C, vitamin K, phốt pho, kali, kẽm giúp tăng cường cơ bắp, giảm các vết rạn xương… 

Cải bó xôi chứa rất nhiều canxi tốt cho sức khỏe của người lớn tuổi

Súp lơ

Súp lơ là một loại rau bổ sung canxi và khoáng chất như chất xơ, protein, vitamin A, C, đặc biệt là canxi và vitamin K – hai nguyên tố quan trọng đối với sự chắc khỏe của xương, giúp phòng chống loãng xương.

Rau dền 

Một số nghiên cứu cho rằng, hàm lượng canxi trong rau dền cao hơn hẳn so với sữa bò. Loại rau dền này còn dồi dào vitamin K giúp hình thành và phát triển xương cho người lớn tuổi.

Giá đỗ 

Nếu bạn đang trong tình trạng thiếu canxi hãy bổ sung giá đỗ trong bữa ăn ngay nhé. Vì 100g giá đỗ xanh có chứa tới 38g canxi, ngoài ra còn rất giàu protid, glucid, photpho, sắt, vitamin B2, B2, PP, B6, C, E…Trong giá đỗ có chứa hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon, đây là hai hợp chất có tác dụng làm giảm tỷ lệ hao xương, kích hoạt hình thành các tế bào tạo xương. Do vậy mà giá đỗ cũng có tác dụng khá tốt trong việc bảo vệ và chống lại sự lão hóa xương.

Măng tây

Măng tây là một trong những loại rau bổ sung canxi, kali, vitamin A, C, E,… đây là những dưỡng chất giúp bảo vệ các khớp và hỗ trợ trong việc xuất hiện sụn, bảo vệ các khớp xương khỏi bị hư hại. Hỗ trợ chữa trị các loại bệnh về xương khớp và các căn bệnh liên quan đến thoái hóa cột sống cho người lớn tuổi.

Măng tây là một trong những loại thực phẩm bổ sung nhiều canxi

Ngoài những loại rau được nêu trên nhằm giúp cho bạn hay người thân của bạn có một sức khỏe thật tốt và tránh được các loại bệnh khi thiếu canxi, bên cạnh bổ sung canxi cho người lớn tuổi như cách nói trên, bạn nên kết hợp một số loại thuốc bổ để bổ sung canxi cho người lớn tuổi để quá trình điều trị diễn ra nhanh hơn.

Siêu Thị Y Tế  hy vọng các bạn sẽ áp dụng những cách trên để bổ sung canxi cho người lớn tuổi hiệu quả nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0398883456 để được giải đáp. 

Xem thêm: Canxi là gì? Canxi giúp gì cho người lớn tuổi bạn cần phải biết điều này