Trẻ sở hữu được một chiều cao lý tưởng đó là khát khao và mơ ước của nhiều quý phụ huynh. Do đó, để trẻ tăng chiều cao tốt nhất, ba mẹ nên cho trẻ tập luyện các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ.
Nào, giờ hãy cùng khám phá qua bài viết này thôi nào!
Mục Lục
Top 5 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ tốt nhất
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ với tư thế rắn hổ mang là một trong các bài tập yoga hỗ trợ tăng chiều cao ở trẻ rất hiệu quả.
Việc thường xuyên cho trẻ tập luyện bài tập này giúp cho cơ thể trẻ được dẻo dai, tăng cường sức khỏe, đồng thời còn có tác dụng kéo dãn cột sống, kích thích phát triển khớp sụn giữa các đốt sống rất tốt.
Rắn hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao trước khi đỉ ngủ ở trẻ tốt nhất.
Bạn cho trẻ thực hiện theo từng bước sau:
- Cho trẻ nằm úp người trên thảm tập đồng thời úp lòng bàn tay xuống, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Sau đó hướng dẫn trẻ dùng lực từ hai tay từ từ nâng thân người lên càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế này từ 20- 30 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.
Quý ba mẹ nên cho trẻ thực hiện bài tập này liên tục từ 10- 20 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Tư thế tam giác
Đây cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ của trẻ. Với tư thế tam giác này sẽ giúp kéo dãn cột sống giãn ra và cơ hông và đùi cũng được mở rộng.
Cho trẻ thực hiện theo từng bước sau:
- Bước 1: Đầu tiên hãy để trẻ đứng thẳng, hai chân tạo thành góc 45 độ.
- Bước 2: Hai cánh tay trẻ dang ngang tạo thành một đường thẳng.
- Bước 3: Hạ tay phải chạm chân phải sao cho hai cánh tay vẫn dang rộng và vuông góc với giường. Giữ tư thế 10 – 30 giây rồi trở lại như ban đầu.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu cũng là bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ của trẻ. Bài tập này không cần sử dụng nhiều sức lực.
Bài tập tư thế cây cầu có công dụng kéo giãn hiệu quả cột sống và hông dưới của trẻ.
Cho trẻ thực hiện tư thế cây cầu để kéo giãn cột sống và hông.
Cho trẻ thực hiện theo từng bước sau:
- Bước 1: Cho trẻ nằm ngửa thả lỏng trên sàn, hai tay trẻ úp xuống. Hai chân trẻ thu lại sao cho bàn chân của trẻ tiếp xúc với sàn.
- Bước 2: Để trẻ hóp bụng, sau đó để trẻ dùng lực từ hai bài tay và cơ bụng, cơ hông nhấc người lên vị trí cao nhất tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối. Giữ thăng bằng trong 30 giây và trở lại bước 1. Cho trẻ lặp lại tư thế này từ 3 – 4 lần.
Bài tập duỗi thẳng tay, chân hết cỡ
Bài tập này cũng có tác dụng cải thiện chiều cao của trẻ hiệu quả bởi nó giúp cơ thể trẻ được kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, đồng thời giúp kéo giãn cột sống và các khớp xương của trẻ hiệu quả, qua đó thúc đẩy tăng chiều cao tốt nhất.
Để đạt được hiệu quả cải thiện chiều cao tốt nhất, bạn nên cho trẻ áp dụng bài tập này với cường độ thường xuyên 10 phút mỗi ngày.
Thực hiện:
- Nằm ở tư thế ngửa người trên giường, hai chân duỗi thẳng đồng thời hai tay vươn cao qua đầu.
- Tiếp tục kéo giãn người hết cỡ. Thực hiện nghiêng người qua bên trái rồi nghiêng qua bên phải.
Đạp xe trên không
Bài tập này rất dễ thực hiện, có công dụng tác động trực tiếp tới hông, lưng, chân và cổ khiến xương khớp và cột sống của trẻ được kéo dãn ra giúp tăng cường chiều cao hiệu quả.
Bài tập đạp xe đạp trên không rất dễ thực hiện.
Quý ba mẹ hướng dẫn trẻ thực hiện theo các bước dưới đây:
- Bước 1: Để trẻ nằm ngửa người trên giường hoặc trên thảm tập.
- Bước 2: Đặt hai tay của trẻ bám vào hai bên hông, lấy khuỷu tay làm trụ và lực đẩy từ tay đẩy chân và thân người lên trên.
- Bước 3: Cho trẻ đạp hai chân như đang đạp xe đạp trong khoảng một phút.
Một số lưu ý hỗ trợ tăng chiều cao của trẻ tốt hơn
- Đảm bảo trẻ được ngủ đúng giờ, đúng giấc, tạo thói quen cho nhịp sinh học của trẻ hoạt động đều đặn.
- Không cho trẻ làm việc nặng, hoặc khuân vác nặng.
- Mỗi ngày nên cho trẻ tắm nắng trong thời điểm: sáng trước 9h và chiều sau 16h để cơ thể trẻ hấp thu vitamin D nhằm tăng cường hấp thu Canxi trong thực phẩm tốt hơn.
- Duy trì cân nặng hợp lý, tránh tăng cân, béo phì đột ngột gây áp lực lên hệ xương.
- Bổ sung một số thực phẩm tăng chiều cao như: sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại rau lá xanh đậm, các loại đậu, hạnh nhân, quả hạch, cá hồi, nước hầm xương ống,…
Đặc biệt hơn, ngoài việc cho trẻ tập luyện đều đặn các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ, các chuyên gia khuyến cáo quý ba mẹ nên bổ sung thêm cho trẻ các loại thuốc tăng chiều cao để có thể phát huy tối đa chiều cao ở trẻ, đồng thời còn bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là Canxi. Ngoài ra, còn giúp trẻ tránh được các chứng loãng xương, thấp còi,…
Bổ sung thuốc tăng chiều cao giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa nhất.
Trên là những chia sẻ về chủ đề về Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ ở trẻ, hi vọng qua đó, quý ba mẹ có thêm những thông tin hữu ích để cải thiện chiều cao của trẻ tốt nhất.
Chúc quý ba mẹ thành công!
Nguồn: https://nhathuocviet.vn/
Xem thêm chủ đề khác: