Khi cuộc sống ngày càng hiện đại, nhiều người lâm vào tình trạng mất ngủ thường xuyên. Người mất ngủ vào ngày hôm sau sẽ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, mất tập trung và suy giảm trí nhớ, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng.

Vậy, người mất ngủ thì làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Khám phá ngay bài viết dưới đây nhé!

Khi mất ngủ thì làm gì để ngủ ngon nhất?

Thường xuyên tập yoga

Người mất ngủ thì làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ ngon? Đó chính là tạo thói quen tập luyện yoga thường xuyên mỗi ngày. Việc tập yoga sẽ giúp cho cơ thể điều hòa tốt tâm trạng, làm ấm cơ thể, giúp trí não được thư giãn toàn bộ. Nhờ đó mà những người mất ngủ có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Bạn có thể chọn tập yoga ở những nơi yên tĩnh, mát mẻ và nhiều cây xanh, hoặc tập luyện cùng đội nhóm để tạo bầu không khí vui vẻ và mang lại kết quả nhanh chóng hơn.

Thư giãn, giải tỏa căng thẳng

Thường xuyên căng thẳng sẽ khiến cho người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi và áp lực, do đó làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ không được sâu.

Người bệnh có thể cải thiện bằng cách giải tỏa tâm lý thông qua việc nghe nhạc nhẹ, đọc sách, ngồi thiền trước khi đi ngủ, hoặc có thể trò chuyện cùng bạn bè để được lắng nghe và chia sẻ nhiều hơn. Từ đó, mỗi đêm bạn sẽ luôn cảm thấy tinh thần được thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ tốt hơn.

Sử dụng các phương pháp massage

Tiếp theo, người mất ngủ thì làm gì để ngủ ngon hơn? Dựa vào các phương pháp massage truyền thống tại nhà có thể giúp bạn dễ dàng cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Cụ thể, khi massage sẽ giúp cho máu lưu thông đến não tốt hơn, giúp cho tinh thần được thoải mái, từ đó mà chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện rõ rệt.

Bạn có thể sử dụng thêm dầu nóng hoặc dầu massage chuyên dụng để tăng tính hiệu quả hơn, đồng thời kích thích khứu giác thông qua mùi hương của dầu massage cũng giúp ngủ ngon hơn.

Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ

Không gian ngủ là một yếu tố rất quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người hay mất ngủ. Nếu giường ngủ bừa bộn, phòng ngủ quá sáng và ồn ào thì bạn sẽ rất khó ngủ.

Do đó, bạn cần thiết kế cho mình một không gian ngủ sạch sẽ, yên tĩnh để tâm trạng được thư giãn nhất, dễ chìm sâu vào giấc ngủ. Đặc biệt, phòng ngủ nên có rèm cản sáng, nhiệt độ phòng nên điều chỉnh phù hợp để giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Điều chỉnh thói quen xấu trước khi ngủ

Các thiết bị điện tử đa phần sẽ gây rối loạn giấc ngủ, những người thường xem tivi, máy tính và điện thoại trước lúc ngủ sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.

Bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử thường làm ức chế các hooc-môn ngủ, ngoài ra còn làm sản sinh ra hooc-môn cortisol, một loại hooc-môn khiến cho người bệnh luôn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

Sóng điện từ phát ra từ điện thoại cũng sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh, những người tiếp xúc lâu dài có thể bị mất ngủ và khiến mô hình sóng não bị thay đổi.

Do đó, để có một giấc ngủ ngon mỗi đêm, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử trước 1 tiếng khi chuẩn bị đi ngủ nhé!

Làm nhẹ bàng quang

Để hạn chế rối loạn giấc ngủ vào giữa đêm do phải thức dậy tiểu tiện, trước lúc ngủ bạn không nên uống quá nhiều chất lỏng, đặc biệt không nên sử dụng cafe sau 16h chiều.

Nếu cần uống nước để giải tỏa cơn khát, bạn chỉ nên uống nước lọc với một lượng vừa đủ và uống trước 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Điều chỉnh chế độ ăn uống 

Tiếp theo để cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc bạn nên làm đó là xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp, không nên ăn quá nhiều trước lúc ngủ để tránh trường hợp chướng bụng, khó tiêu gây khó khăn khi đi ngủ

Đặc biệt, bạn cũng nên hạn chế thói quen ăn đêm để tránh rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến dạ dày, vì sau 23h các cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi để hồi phục lại.

Sử dụng thảo dược tự nhiên cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả

Khi mất ngủ thì làm gì đây? Thảo dược tự nhiên được xem là một trong những giải pháp tốt dành cho những người mất ngủ. Một số loại trà như trà hoa cúc, trà tim sen được nhiều người sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Đặc biệt, để giúp ngủ ngon hơn, các chuyên gia cũng khuyến cáo người bệnh nên hỗ trợ các loại thuốc ngủ thảo dược giúp an thần, chữa chứng mất ngủ hiệu quả và giúp ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Tham khảo >> Thuốc ngủ thảo dược loại nào tốt? Top 6 thuốc ngủ thảo dược tốt nhất hiện nay

Một số lưu ý hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn

• Người mất ngủ thường xuyên vận động thể thao để tăng cường sức đề kháng, giúp tinh thần thoải mái, giúp ngủ ngon hơn.
• Giữ cơ thể sạch sẽ trước lúc ngủ.
• Tránh ăn các thực phẩm chứa chất bảo quản, các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ.
• Nên chọn nệm êm thay cho các loại nệm cứng, chọn gối có kích thước phù hợp để giấc ngủ được thoải mái hơn.
• Có thể kết hợp các loại tinh dầu tạo mùi hương nhẹ nhàng trong phòng ngủ.
• Ngâm chân trước lúc ngủ cũng là một trong các giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Trên là những chia sẻ về chủ đề Khi mất ngủ thì làm gì để giúp ngủ ngon nhất, hi vọng qua đó quý người bệnh có thêm những giải pháp hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo thêm tại nguồn: nhathuocviet.vn

 

Xem thêm:

Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng thảo dược quen thuộc